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12 Home rimedi per abbassare la pressione sanguigna naturalmente

Rimedi contro la pressione alta

Ti è stata diagnosticata l'ipertensione? Se sì, allora potreste essere preoccupati di assumere farmaci per abbassare i valori della pressione sanguigna.

La buona notizia è che puoi portare con successo la pressione alta (ipertensione) attraverso alcuni semplici cambiamenti dello stile di vita e rimedi naturali. Il controllo dell'ipertensione naturalmente può ritardare o addirittura eliminare la necessità di farmaci.

Mentre l'ipertensione arteriosa è asintomatica, può aumentare i rischi associati a malattie come infarti, ictus, aneurismi e disturbi renali. Secondo l'American Heart Association, quasi la metà di tutti gli adulti americani sono a rischio di problemi di salute significativi a causa della pressione alta.

Fortunatamente, è possibile abbattere con successo la pressione sanguigna con i rimedi naturali semplici e le modifiche allo stile di vita arruolati qui.
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Inizia a camminare e tagliare il tuo giro vita

La pressione sanguigna è strettamente correlata all'aumento di peso. Essere in sovrappeso aumenta anche il rischio di disturbi come l'apnea notturna, che può ulteriormente aumentare la pressione sanguigna.

Il modo più semplice per controllare la pressione sanguigna è attraverso la gestione del peso. Cercare di incorporare un regime giornaliero di camminata nel tuo stile di vita potrebbe ridurre significativamente la pressione sanguigna.

Una rigorosa camminata di 30 minuti al giorno può aiutarti a controllare l'ipertensione. In effetti, gli studi indicano che la perdita di appena 10 libbre può abbassare la pressione sanguigna e ridurre lo sforzo sul tuo corpo.

Quindi non aspettare di mettere da parte una sessione di camminata di 30 minuti per mantenere sotto controllo la pressione sanguigna con l'ulteriore vantaggio di perdere peso e di avere un aspetto magnifico.

Controlla la tua assunzione di sale

Alcuni gruppi di persone come gli afroamericani, gli anziani e le persone con una storia familiare di ipertensione hanno un aumentato rischio di sensibilità al sale.

Il sodio, che è un componente del sale, è il vero colpevole nel causare l'ipertensione in individui che possono essere sensibili al sale.

Mentre non c'è modo di determinare la sensibilità del sale, tutti dovrebbero ridurre l'assunzione di sale secondo il dott. Norman Kaplan. In effetti, il dott. Kaplan suggerisce che i farmaci antiipertensivi funzionano meglio con una minore assunzione di sale e che esiste un legame diretto tra l'assunzione di sodio e l'ipertensione.

Abbassare il consumo di sale è un facile cambiamento dello stile di vita che può aiutare a controllare l'ipertensione e aumentare l'efficacia dei farmaci per l'ipertensione.

Limitare il consumo di alcol

L'alcol può aiutare e aggravare la pressione alta a seconda della quantità che si consuma. Se consumato in piccole quantità, l'alcol può ridurre la pressione sanguigna di 2 mm Hg a 4 mm Hg.

Tuttavia, questo beneficio si perde se bevi troppo. Il bere moderato è stato definito come un drink al giorno per le donne e fino a due drink al giorno per gli uomini dall'Istituto nazionale per l'abuso di alcol e l'alcolismo.

Bere più di una quantità raccomandata di liquore può aumentare la pressione sanguigna di più punti. Quindi vai avanti e goditi quel bicchiere di vino o birra, ma assicurati di limitarlo alle quantità raccomandate.

Vai a Cold Turkey sul fumo

Probabilmente sai già che fumare fa male a te. Tuttavia, il fumo è anche un fattore che contribuisce alla pressione alta.

La nicotina trovata nel fumo di sigaretta aumenta la pressione sanguigna e limita le arterie che possono portare ad infarto e ictus a causa di una maggiore pressione sul cuore. Se si desidera controllare la pressione sanguigna, questo è un cambiamento di stile di vita necessario.

Quindi lascia cadere quella sigaretta oggi e vedi i punti di pressione sanguigna che scendono rapidamente!

Gestire lo stress e l'ansia

Lo stress cronico è un fattore significativo che porta a esacerbare l'ipertensione. Mentre lo stress cronico contribuisce all'ipertensione, anche uno stress occasionale può causare l'ipertensione attraverso la creazione di alimenti non salutari legati all'ansia, consumo di alcol e fumo.

Le pratiche meditative e gli esercizi di respirazione sono un ottimo modo per gestire lo stress. Questi metodi aiutano a ridurre gli ormoni dello stress che causano un aumento del livello di renina (un enzima renale) che porta ad un aumento della pressione sanguigna.

È assolutamente necessario dedicare un po 'di tempo alla riflessione e all'introspezione per identificare i fattori di stress nella propria vita e creare un piano per eliminare (o ridurre) questi fattori.

Cambia il tuo caffè con il tè

Mentre il contributo della caffeina all'ipertensione è discutibile, è noto aumentare la pressione del sangue fino a 10 mm Hg nelle persone che lo consumano con parsimonia. La caffeina non aumenta la pressione sanguigna nelle persone che ne hanno regolarmente.

Anche se sei un amante del caffè che ha molte tazze al giorno, dovresti assicurarti di non essere sensibile alla caffeina per l'ipertensione.

Si consiglia di controllare la pressione sanguigna 30 minuti dopo aver bevuto una tazza di caffè. Puoi anche provare a passare al caffè decaffeinato per evitare la possibilità che la caffeina interferisca con la tua pressione sanguigna.

Il tè, d'altra parte, è un'ottima alternativa al caffè. Secondo l'American Journal of Clinical Nutrition, il consumo di tè nero ha mostrato miglioramenti significativi nei livelli di pressione sanguigna.

Questo miglioramento è stato attribuito al contenuto di flavonoidi nel tè nero.

(Provare a) Ritirare prima

Secondo uno studio dell'Università della California, Irvine, lavorare più di 41 ore a settimana può aumentare i rischi di pressione alta.

Infatti, si ritiene che lo stress delle ore di lavoro prolungate possa portare a cambiamenti biologici nel corpo che possono causare molte malattie tra cui l'ipertensione.

Potrebbe non essere sempre possibile uscire dal lavoro a un'ora decente, soprattutto nel clima economico odierno. Tuttavia, puoi sforzarti di terminare la tua giornata lavorativa in tempo almeno in alcuni giorni.

Una giornata di lavoro lunga e stressante può contribuire a peggiorare la condizione di pressione alta.

Tieni d'occhio la pressione sanguigna a casa

È essenziale monitorare la pressione sanguigna a casa per assicurarsi che i cambiamenti nello stile di vita stiano effettivamente funzionando. Inoltre, è importante essere avvisati di qualsiasi aumento significativo dei livelli di pressione del sangue che può garantire una visita dal medico.

I dispositivi di monitoraggio della pressione arteriosa sono facilmente reperibili in vari luoghi e non è necessaria una prescrizione per acquistarne uno. Tuttavia, è comunque consigliabile consultare il proprio medico per monitorare la pressione sanguigna a casa.

Visite mediche regolari sono di vitale importanza per mantenere sotto controllo la pressione sanguigna, e tenere sotto controllo l'ipertensione a casa può avvisare l'utente di eventuali necessità di visite mediche di emergenza.

Mangia cioccolato fondente o cacao

C'è un rivestimento d'argento per controllare la pressione alta: cioccolato fondente o cacao! Ciò non significa dire che puoi consumare grandi quantità di cioccolato fondente o di cacao, ma una piccola quantità può aiutare a controllare i livelli di ipertensione.

Gli studi indicano che il consumo di cioccolato fondente o di cacao (che sono ricchi di flavonoidi), può migliorare diversi indicatori di salute del cuore compresi i livelli più bassi di pressione sanguigna. Ora, non dovrai sentirti in colpa mentre ti allunghi verso quella tavoletta di cioccolato!

Riduci zuccheri aggiunti e carboidrati raffinati

È stato stabilito un chiaro legame tra una dieta con basso indice glicemico e livelli di pressione arteriosa. Secondo uno studio, una riduzione dell'indice glicemico di dieci unità ha ridotto la pressione sanguigna fino a 1, 3 mmHg.

Ciò significa essenzialmente che ridurre il consumo di bevande come bibite o trucioli può ridurre significativamente i livelli di pressione sanguigna alta. Puoi sostituire questi alimenti nella tua dieta con alimenti che abbassano la pressione sanguigna come aglio, tè di ibisco, meloni, ecc.

Puoi anche guardare questo video per capire di più sugli alimenti che possono aiutarti a ridurre i livelli di pressione sanguigna in modo naturale. Molti degli alimenti presenti in questo video hanno dimostrato di controllare l'ipertensione.

Prendere integratori naturali

Alcuni studi indicano che il coenzima Q10 ha abbassato con successo i livelli di pressione arteriosa fino a 17 mm Hg oltre 10 mm Hg.

Più supplementi che possono aiutare a ridurre l'ipertensione sono l'estratto di aglio invecchiato, la berberina, le proteine ​​del siero di latte, l'olio di pesce e l'ibisco.

In realtà, questi integratori naturali sono un modo sicuro per controllare la pressione sanguigna in modo naturale. È possibile iniziare incorporando lentamente questi nella vostra dieta per normalizzare gradualmente l'ipertensione.

Assicurarsi di disporre di un sistema di supporto

Mentre i suggerimenti di cui sopra sono un ottimo modo per controllare la pressione sanguigna in modo naturale, è essenziale disporre di un solido sistema di supporto composto da familiari e amici.

Le persone che si prendono cura di te possono aiutarti a realizzare questi cambiamenti positivi nello stile di vita e incoraggiarti a continuare quando esiti.

Puoi anche considerare di unirti a un gruppo di supporto per associarti a persone che stanno attraversando l'ipertensione. Coinvolgere un gruppo di supporto può anche darti una migliore comprensione della gestione del tuo stile di vita per controllare i tuoi livelli di pressione sanguigna.

I cambiamenti dello stile di vita di cui sopra ti aiuteranno a controllare i tuoi alti livelli di pressione sanguigna. Molti di questi cambiamenti avranno un effetto benefico sulla salute generale oltre a gestire l'ipertensione.

Queste lievi modifiche alla tua routine possono fare molto per garantire la protezione contro l'ipertensione e le malattie correlate.

Non è necessario incorporare tutti questi cambiamenti contemporaneamente, scegli quelli che funzionano meglio per te al momento, e gradualmente costruisci uno stile di vita più sano.

Ricorda: controllare l'ipertensione naturalmente non è così difficile come pensi! Può essere fatto con piccoli ma significativi cambiamenti nel tuo stile di vita e abitudini alimentari.

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