14 semplici modi per aumentare i livelli di serotonina naturalmente | happilyeverafter-weddings.com

14 semplici modi per aumentare i livelli di serotonina naturalmente

Aumenta i livelli di serotonina

Alcuni giorni, essere un adulto è difficile. Riparazioni domestiche, conti senza fine, boss esigenti, bambini irritabili e genitori anziani fanno tutti i lavori insieme per farti sentire come se la vita ti stesse accumulando. Non sarebbe bello essere di nuovo un ragazzo spensierato?

Certo, non possiamo tornare all'infanzia. Fortunatamente, la soluzione ai tuoi problemi potrebbe non essere comunque così difficile. Se ti senti giù e fuori, il problema potrebbe essere che sei a basso contenuto di serotonina.

La serotonina è un neurotrasmettitore, una delle sostanze chimiche importanti che aiutano il cervello e il corpo a funzionare correttamente. È essenziale per la regolazione dell'umore, buon sonno, appetito sano, benessere dell'intestino e altro ancora. Quando i tuoi livelli sono spenti, anche tu ti sentirai fuori di testa.

Gli antidepressivi da prescrizione sono spesso prescritti per le persone con bassa serotonina, ma questi farmaci hanno effetti collaterali e non sono certamente soluzioni naturali.

Se vuoi evitare del tutto le terapie o semplicemente preferisci integrare il lavoro che le tue prescrizioni stanno facendo, i semplici cambiamenti dello stile di vita sono un modo naturale per aumentare la produzione di serotonina.

I 14 suggerimenti riportati di seguito ti aiuteranno a rimbalzare ogni volta che passi e a sorridere ogni giorno.

14 trucchi rapidi per aumentare i livelli di serotonina naturalmente. |

Aumenta la produzione di neurotrasmettitori con un esercizio regolare.

Da una passeggiata di allungamento delle gambe a una routine cardio-pompaggio del sangue, l'esercizio fisico ha il potenziale per aiutare il tuo umore e aumentare i livelli di serotonina. Per il massimo beneficio, mantieni una visione positiva del tuo allenamento, piuttosto che considerarlo un compito ingrato necessario per mantenerti in buona salute.

È facile pensarci in questa luce quando ricordi che, secondo il Dr. Andrew Weil, non solo l'attività fisica aumenta i livelli di serotonina, ma ha anche il potere di tenere a bada le recidive della depressione.

Rendere possibile la produzione di serotonina assumendo triptofano nella dieta.

Per fare la serotonina, il tuo corpo fa affidamento sull'aminoacido triptofano. Questo video di WaysAndHow descrive in dettaglio l'importanza del triptofano e fornisce suggerimenti per farne un sacco nella dieta.

La rapida panoramica: gli alimenti ricchi di proteine, come latte, pollame, uova, pesce e noci sono le migliori fonti di triptofano, che li rende ottimi cibi a base di serotonina.

Tagliare lo zucchero per evitare la trappola a fissaggio rapido.

I cibi zuccherati danno una corsa veloce, che suona bene fino a quando non ti accorgi che i risultati non durano. Lo zucchero aiuta ad avere triptofano nel tuo cervello, quindi potresti desiderarlo quando ti senti giù, ma una volta che gli effetti svaniscono, non sarai più vicino al benessere generale della serotonina di quanto non lo fossi prima di mettere quella ciambella in bocca.

Naturalmente, i cibi zuccherati hanno un buon sapore, quindi se stai cercando di aggiungere un dolce trattamento alla tua dieta, prova la stevia come sostituto migliore per te.

Abbina le proteine ​​con carboidrati sani per ottenere davvero il beneficio del triptofano.

Anche se il consumo di zucchero non aiuterà la salute generale della serotonina, hai bisogno di alcuni carboidrati nella tua dieta. La National Sleep Foundation spiega che senza carboidrati il ​​tuo cervello non riceve gli effetti positivi del triptofano che consumi.

Evita lo zucchero e altri carboidrati semplici e aggiungi le proteine ​​con una piccola quantità di carboidrati complessi, come verdure, noci o riso integrale.

Evitare uno schianto di serotonina evitando l'alcol.

Una bevanda post-lavoro suona come un modo semplice per rilassarsi, ma può anche abbassare i livelli di serotonina. Uno studio del Medical Council on Alcoholism ha rilevato che, 45 minuti dopo una bevanda, i soggetti del test avevano una concentrazione di serotonina inferiore nel sangue rispetto ai membri di un gruppo di controllo.

La bevanda potrebbe aiutarti a sentirti meglio per un breve periodo, ma a lungo termine non è una soluzione efficace per la serotonina o la depressione.

Aumentare la vitamina D con l'esposizione alla luce solare.

La serotonina non funziona indipendentemente da altre vitamine e minerali nel corpo; essenziale per la sua produzione è la vitamina D. Il posto migliore per ottenere la vitamina D? Madre Natura lo riordina alla luce del sole.

Per aumentare la quantità di luce solare che si ottiene durante la giornata, la Mayo Clinic consiglia di tagliare i rami di un albero, di sedersi vicino alle finestre e di installare lucernari. Una passeggiata giornaliera è un'altra buona idea; non solo avrai un'esposizione al sole, ma otterrai anche un buon esercizio.

Tagliare il dolore e sentirsi più felici con un massaggio.

Ti sei mai sentito come se il tuo massaggiatore avesse la magia tra le dita? La ricerca mostra che c'è un motivo per cui ti senti così bene dopo un massaggio.

Secondo gli Istituti di ricerca Touch, numerosi studi hanno dimostrato che i soggetti che ricevevano massaggi regolari non solo riducevano i loro livelli di dolore, ma avevano anche livelli più alti di serotonina alla fine degli studi.

Entra in un buon ciclo del sonno alzandosi presto.

La bassa serotonina può interrompere i cicli del sonno e lasciarti trascinare. Tuttavia, un buon sonno migliora la tua salute mentale. Può essere difficile svegliarsi presto quando ti senti giù, ma farlo ti aiuterà a stabilire un buon ritmo sonno-veglia.

Fai un sonnellino a mezzogiorno se ne hai bisogno, ma non così a lungo che non potrai addormentarti prima di andare a letto. Per una buona notte di sonno, la National Sleep Foundation raccomanda di impostare il termostato tra 60 e 67 gradi, oscurando completamente la stanza e dormendo su un comodo materasso.

Evitare gli ormoni di serotonina eliminando lo stress.

Natasha Turner, ND, avverte che uno dei più grandi killer di serotonina è lo stress. Quando si vive con lo stress cronico, si vive anche con livelli costantemente elevati di cortisolo, che influenza negativamente la quantità di serotonina nel corpo.

Per ridurre lo stress, prendere in considerazione questi suggerimenti dall'Anxiety and Depression Association of America:

  • Praticare yoga e altre tecniche di rilassamento.
  • Scrivi in ​​un diario.
  • Mangia pasti regolari e spuntini sani.
  • Fai respiri profondi e lenti quando ti senti stressato o ansioso.

Ottieni gli effetti di potenziamento della serotonina di un SSRI naturale con l'erba di San Giovanni.

L'erba di San Giovanni è un integratore a base di erbe che sembra aumentare la quantità di serotonina disponibile nel cervello. Il suo meccanismo esatto è sconosciuto, ma in alcuni studi, ha beeb più efficace di un placebo nel trattamento della depressione lieve.

La Mayo Clinic dice che alcuni adulti assumono 900 milligrammi di erbe due volte al giorno, ma il National Institutes of Health avverte che l'erba di San Giovanni può avere effetti collaterali rischiosi se usata in associazione con antidepressivi da prescrizione, quindi assicurati di far sapere al tuo medico questo o altri integratori che stai prendendo.

Mantieni il tuo cervello sano con vitamine del gruppo B.

Le vitamine del gruppo B sono vitali per una sana produzione e funzione della serotonina. Affinché il tuo corpo possa spostare il triptofano in serotonina, devi disporre di una scorta adeguata di B6. SAM-e è un'altra sostanza chimica coinvolta nella produzione di serotonina e per produrre SAM-e, è necessario B12.

I cibi animali, come il pesce e il pollame, sono una preziosa fonte di vitamine del gruppo B. B6 si trova anche in alcune verdure, come cavolfiore, spinaci e sedano. Con la guida del vostro medico, potreste anche considerare un supplemento del complesso B.

Dai una mano ai recettori della serotonina con inositolo.

Per sfruttare al massimo i livelli di serotonina aumentati, i recettori della serotonina devono essere in ottima forma. L'inositolo, un membro del gruppo vitamina B, aiuta i recettori della funzione cerebrale al massimo delle prestazioni.

Questo integratore è disponibile in polvere o in capsule e da 12 a 18 grammi al giorno sono stati segnalati per aiutare con la depressione e altre condizioni di salute mentale, ma è saggio lavorare fino a quel dosaggio lentamente.

Aumenta la produzione di serotonina pensando pensieri felici.

Hai una certa influenza sulla quantità di serotonina nel tuo cervello semplicemente controllando il tipo di pensieri su cui ti soffermi. Gli studi hanno dimostrato che i livelli di serotonina sono più alti quando le persone pensano pensieri positivi, mentre i pensieri tristi effettivamente riducono la quantità di serotonina prodotta nel cervello.

Nel Journal of Psychiatry and Neuroscience, Simon N. Young ha definito questi pensieri "cambiamenti autoindotti dell'umore"; in altre parole, hai il potere di decidere su cosa soffermarsi, sia in positivo che in negativo.

Rilascia l'ossitocina dell'ormone dell'amore quando passi del tempo con altre persone.

La ricerca ha dimostrato un legame tra l'ormone ossitocina e la serotonina del neurotrasmettitore, quindi non esitare a cercare anche i potenziamenti dell'ossitocina. Per rilasciare un'ondata di ossitocina nel tuo corpo, Paul Zak, PhD, raccomanda di abbracciare qualcuno, esercitarsi con un amico o ballare con un partner.

Più tempo trascorri con le persone che ami, più ossitocina sarà nel tuo corpo su base regolare e migliore sarà la tua salute mentale complessiva.

Tutto sommato, sii felice e vivi sano

Quando la vita ti abbatte, la chiave per una migliore salute mentale potrebbe essere nelle tue mani. Con un'alimentazione attenta, potenti supplementi e una nuova prospettiva sulle abitudini sane, puoi aumentare la quantità di serotonina prodotta nel tuo corpo e come la utilizza il cervello.

Tenere presente che mentre le soluzioni naturali alla carenza di serotonina possono essere utili per la depressione lieve e per i livelli moderatamente bassi di questo neurotrasmettitore, non è stato dimostrato sufficiente per una grave depressione, che dovrebbe essere trattata da un medico.

Ma per coloro che hanno il blues quotidiano, è il momento di apportare un cambiamento positivo inserendo questo elenco in azione. Inizia con due o tre modifiche allo stile di vita, o anche solo una, se è tutto ciò che senti in questo momento.

Presto noterai un costante miglioramento dell'umore che sarà la motivazione per cambiamenti ancora più salutari lungo la strada.

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