12 Benefici per la salute provati di Avocado | happilyeverafter-weddings.com

12 Benefici per la salute provati di Avocado

Benefici dell'avocado

Stai cercando un inizio sano nel nuovo anno? Vuoi rimettere in sesto la tua dieta e i tuoi pasti? Ti senti sopraffatto dalle opzioni?

È comprensibile che in un nuovo anno ti senti stressato cercando di sviluppare un nuovo esercizio e un piano alimentare. Ma la chiave del successo sta iniziando piccola - e un modo per iniziare in piccolo è quello di potenziare la tua dieta con gli avocado.

Quello che molte persone non capiscono è che gli avocado sono ricchi di benefici nascosti che migliorano il funzionamento del sistema digestivo e aiutano a perdere peso. Sono ricchi di grassi e vitamine sane che possono aiutare il vostro regime di perdita di peso e rafforzare il sistema immunitario.

Sei pronto per imparare cosa possono fare gli avocado per te? Da non perdere questi 15 benefici per la salute dell'avocado sostenuti dalla scienza che non sapevi esistessero.

15 benefici per la salute sostenuti dalla scienza di Avocado. |

Un impulso al tuo sistema immunitario

Se stai cercando una spinta sostenuta al tuo sistema immunitario, allora non guardare oltre il tuo amico l'avocado. Gli avocado sono ricchi di vitamine e sostanze nutritive che mantengono il tuo corpo forte e aiutano a combattere la malattia nel tempo.

Questo non significa che non ti ammalerai. Significa semplicemente che il tuo corpo sarà dotato di un sistema immunitario che potrebbe essere più forte di chi non mangia avocado regolarmente e potrebbe essere più adatto a combattere la malattia o a combatterla prima che inizi ad attaccare il tuo corpo.

Alcune di quelle vitamine e sostanze nutritive che contribuiranno a un sistema immunitario potenziato nel tempo includono:

  • Vitamina B5 e B6
  • Vitamina C
  • Vitamina E
  • Vitamina K
  • Potassio
  • folato

In una singola porzione di avocado, riceverai quasi il 30% della dose giornaliera raccomandata di vitamina K, che è fondamentale per la coagulazione del sangue ed è necessaria per controllare il legame del calcio alle tue ossa e ai tuoi tessuti!

Inoltre contengono più potassio rispetto alle banane! In tutto, otterrai una quantità enorme di 20 vitamine e sostanze nutritive quando mangi una singola porzione di avocado, che è di circa 3, 5 once.

Una riduzione dell'infiammazione

Gli avocado sono una ricca fonte di acidi grassi monoinsaturi, che aiutano a ridurre l'infiammazione e hanno dimostrato di essere utili nell'interazione con i geni che sono stati collegati al cancro.

L'acido in avocado si chiama acido oleico e contribuisce a questo cibo ricco di grassi. Ma il grasso è sano e molto buono per te. Gli avocado sono uno degli alimenti vegetali più grassi che ci siano, con il 77% delle calorie derivanti dai grassi.

Inoltre, se stai cercando un confronto per l'acido oleico, si potrebbe pensare all'olio d'oliva. Questo è anche un grasso sano per cucinare - come l'olio di avocado - che contiene acido oleico ed è ricco di grassi monoinsaturi.

Un flusso digestivo più facile

Gli avocado sono caricati con fibra, che è una fibra vegetale che può aiutare il tuo sistema digestivo rendendo più facile per il tuo corpo elaborare gli alimenti regolarmente e combattere la stitichezza.

Se hai mai sperimentato un momento in cui hai mangiato molti alimenti che hanno contribuito a un flusso digestivo irregolare - come durante le vacanze - allora sai quanto ti senti a disagio quando sei stitico.

Ma la fibra fa molto bene per aiutare la digestione - ed è per questo che molte persone si rivolgono a frutti fibrosi come le prugne per aiutare con la digestione e i movimenti intestinali. È possibile ottenere un risultato molto simile semplicemente mangiando un avocado dopo tutta quella vacanza spensierata.

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Riduzione dei picchi di zucchero nel sangue

Oltre all'aiuto di avocado ricchi di fibre per il tuo sistema digestivo, aiutano anche a ridurre le probabilità che il tuo livello di zuccheri nel sangue aumenti irregolarmente e danneggino la salute generale del tuo corpo.

Essi stabilizzano e neutralizzano il normale livello di zucchero nel sangue e aiutano a prevenire il tuo corpo dal punto di rompersi mentalmente e fisicamente da un picco di zucchero nel sangue.

Picchi di zucchero nel sangue possono portare a disorientamento e letargia - e possono essere estremamente pericolosi per la vita di qualcuno che lotta regolarmente con i livelli di zucchero nel sangue.

Ma poiché gli avocado sono in grado di regolare lo zucchero nel sangue e prevenire i picchi, sono un frutto particolarmente buono per le persone che stanno lottando con il diabete per integrarsi nelle loro diete quotidiane.

Se hai il diabete o sei pre-diabetico, parla con il tuo medico dei benefici di aggiungere più avocado ai tuoi pasti.

Aumentare le probabilità di perdita di peso

Gli studi hanno dimostrato che le persone che mangiano regolarmente gli avocado hanno una minore possibilità di sviluppare problemi di obesità e hanno un maggiore livello di energia.

Pertanto, mangiare regolarmente gli avocado può contribuire alla perdita di peso complessiva. Questo ha a che fare con il ruolo delle fibre alimentari nel far sentire il corpo pieno.

Minor rischio di malattia da calore coronarico

Uno studio del National Institutes of Health ha collegato l'assunzione di avocado con un minor rischio di malattia coronarica. La fibra di questo frutto è un fattore che contribuisce in maniera determinante e riduce le probabilità di una malattia coronarica migliore rispetto ad altre fibre alimentari come cereali o altri frutti e verdure fibrosi.

Colesterolo abbassato

Se sei qualcuno che ha mai lottato con il colesterolo alto, allora l'avocado può essere il tuo migliore amico.

È stato dimostrato che gli avocado aumentano il colesterolo buono del corpo, noto come HDL, fino all'11% e riducono il colesterolo cattivo, noto come LDL, fino al 22%!

Rischio ridotto per la sindrome metabolica

Potresti non aver sentito parlare di sindrome metabolica - ma è una condizione seria usata per descrivere una serie di sintomi che possono portare a malattie cardiache e diabete.

Le persone che mangiano gli avocado hanno la metà delle probabilità di sviluppare la sindrome metabolica a causa dell'alto livello di nutrienti in avocado.

Sviluppa gli occhi di superpotenza

Questo è in parte uno scherzo, ma la forza superpotente dei tuoi occhi è quasi impossibile con gli avocado. Contengono i nutrienti Zeaxantina e Luteina, due sostanze nutritive fondamentali per la salute degli occhi, nonché antiossidanti che combattono le malattie degli occhi.

Le persone che mangiano regolarmente gli avocado rischiano di avere un rischio ridotto per la cataratta e la degenerazione maculare.

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Rischio ridotto per insufficienza renale

A causa del contenuto ricco di potassio di avocado, puoi combattere l'insufficienza renale nel tempo quando mangi questo frutto. Spesso associamo il consumo di potassio con le banane, ma gli avocado sono una scelta ancora migliore perché contengono il 14% della dose giornaliera raccomandata di potassio rispetto all'11% della RDA per il potassio presente in una banana.

Il riempimento di potassio è utile anche per le persone che sono a rischio più elevato per attacchi di heath e ictus. Il potassio è stato dimostrato per aiutare con tutte queste potenziali condizioni.

Ottieni sollievo dall'artrite

L'artrite è una malattia dolorosa che colpisce molte persone nella mezza età e nella vecchiaia - e in realtà non esiste una cura. È possibile gestire i sintomi e sottoporsi a un intervento chirurgico per rimuovere l'accumulo nelle articolazioni, ma questo aiuta solo per un po 'perché è noto che l'artrite ritorna con una vendetta, spesso più dolorosa di prima quando una persona invecchia e perde mobilità nelle articolazioni.

Tuttavia, nonostante le sfide dell'artrite al funzionamento quotidiano di una persona di mezza età o di una persona anziana, gli studi hanno dimostrato che l'estratto di avocado può contribuire a ridurre i sintomi dell'osteoartrite nel tempo.

Ciò significa che c'è speranza che i sintomi possano essere alleviati o ridotti per almeno un periodo di tempo. La ricerca continua in quest'area, ma in questo momento i risultati sono limitati all'estratto di avocado piuttosto che al frutto stesso.

Assorbi più nutrienti quando mangi altre piante

Ora, se stiamo parlando di superpoteri, possiamo per favore parlare dei superpoteri dello stesso avocado? Sapevi che gli avocado hanno la superpotenza di aiutare il tuo corpo ad assorbire più nutrienti dagli altri cibi vegetali che mangi se non mangi avocado?

Ci sono molte piante che hanno i cosiddetti nutrienti "liposolubili". Ciò significa che devono essere combinati con un grasso compatibile per essere messi in azione. Quando mangi un avocado, aiuti il ​​tuo corpo non solo ad assorbire quei nutrienti liposolubili, ma ad approfittarne nel tuo corpo.

Altrimenti, quei nutrienti non possono mettersi al lavoro mantenendoti in buona salute e in cima alla tua partita. Questa è una superpotenza che vale la pena usare!

Un rischio ridotto di cancro

Sebbene non esista una cura per molti tumori, in diversi studi gli avocado mostrano segni di lotta contro di essa. L'estratto di avocado ha dimostrato la capacità di fermare la crescita delle cellule tumorali nella prostata.

Inoltre, hanno dimostrato di ridurre gli effetti collaterali della chemioterapia somministrata all'uomo.

Prevenire i difetti di nascita

Gli avocado sono una grande fonte di acido folico, che è necessario per combattere le malformazioni congenite come il tubo neurale e la spina bifida.

Inoltre, l'alta concentrazione di vitamina K trovata negli avocado è buona per le donne in gravidanza da ingerire regolarmente. La vitamina K, come menzionato sopra, aiuta con la coagulazione del sangue e aiuta il bambino a smettere di sanguinare.

Ti aiuterà anche a smettere di sanguinare dopo il parto. Quando mangi più vitamina K, aiuti il ​​tuo bambino non ancora nato ad ingerire di più e sviluppa la capacità necessaria per fermare il sanguinamento.

Pronto per comprare un avocado?

Se sei pronto a preparare la tua dieta con un pugno di grasso sano che ti aiuterà a mantenerti in forma, ad abbellire la vita, a migliorare la salute della digestione - e altro ancora - allora potrebbe essere il momento di fare una gita al tuo mercato locale e scegliere alcuni avocado.

I benefici nascosti degli avocado sono enormi - e sono supportati dalla scienza - così saprai che fai sempre qualcosa di buono per il tuo corpo quando metti un boccone di questo delizioso frutto.

Ricorda che se acquisti avocado che non sono abbastanza maturi, possono raggiungere la maturità che desideri e diventare più saporiti se li lasci sedere sul bancone per tutta la settimana. Ricorda anche che per alcune persone, incorporare l'avocado nei piani pasto richiede un po 'di tempo e abituarsi, quindi inizia in piccolo.

Completare la zuppa o l'insalata con qualche fetta o fare una ciotola di guacamole. Col tempo, scoprirai che aggiungere avocado ai tuoi pasti diventa una parte naturale della preparazione dei pasti!

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