9 leggi di esercizio sicuro durante la gravidanza | happilyeverafter-weddings.com

9 leggi di esercizio sicuro durante la gravidanza


Avere un programma di esercizi mentre sei incinta è molto utile, non solo per te, ma anche per tuo figlio. Ti aiuterà a prepararti per il lavoro e ad assicurarti che il tuo corpo rimanga sano e forte. Ecco alcune linee guida di base che dovresti tenere a mente quando fai esercizio, per assicurarti che tu e il tuo bambino siate al sicuro.
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Consultare il proprio medico

Questo è essenziale dal momento che lui o lei ha bisogno di essere sicuro che sei pronto per esercitare e che sarà sicuro per voi di farlo. Il medico può anche consigliarti su esercizi specifici che ti saranno più utili di altri e il modo corretto di eseguirli. Una volta che il tuo dottore ha approvato il tuo regime di allenamento, sentiti libero di iniziare quando sei pronto. Effettua anche il check-in regolarmente con lui per assicurarti di essere ancora sano e in salute.

Mangia abbastanza calorie

Assicurati di seguire una dieta sana ed equilibrata in modo che il tuo corpo abbia il carburante necessario per esercitare. Dal momento che una routine di allenamento consumerà energia, assicurati di mangiare abbastanza. Se il tuo indice di massa corporea (IMC) è tra 18 e 25, sei in buona salute e probabilmente dovrai consumare circa 300 calorie in più al giorno per mantenere un peso corporeo naturale durante la gravidanza.

Evitare sport di contatto

Questo può essere potenzialmente pericoloso e devi evitare qualsiasi attività che possa sbilanciarti . Questi includono equitazione e sci . Andare in bicicletta potrebbe andar bene, specialmente se fatto in palestra o in palestra. Ma di regola, cerca di attenersi alle routine cardiovascolari o di allenamento con i pesi moderati, in quanto ciò può essere fatto in palestra senza rischiare troppo.

Indossare indumenti adeguati

Evitare capi di abbigliamento che si adattino troppo strettamente in quanto ciò può essere molto scomodo e porre stress indesiderati sulla pancia. Devi essere in grado di muoverti liberamente e senza restrizioni . Indossa abiti aderenti che respirano facilmente e ricordati di indossare un reggiseno premaman per un ulteriore supporto durante le sessioni di allenamento. Un abbigliamento confortevole renderà i tuoi allenamenti molto più piacevoli e sicuri.

Per saperne di più: è sicuro esercitare durante la gravidanza?

Riscaldare correttamente

Questa è una parte molto importante per qualsiasi individuo che sta per esercitare e aiuterà a evitare lesioni e ridurre la rigidità muscolare dopo l'allenamento. Non vuoi sforzare i tuoi muscoli o legamenti e questo è sicuramente un rischio se salti a destra senza riscaldarti adeguatamente. Saranno sufficienti esercizi di stretching o 15 minuti di bicicletta moderata . Assicurati di allungare anche quando hai finito.

Consuma abbastanza liquidi

Devi essere ben idratato se stai per esercitare e soprattutto se ti stai aspettando. Prendi una bottiglia d'acqua con te e fai esercizi regolari tra un sorso e l'altro . L'acqua aiuterà anche il corpo a rinfrescarsi nelle giornate molto calde e farà in modo che sia anche sano per il bambino.

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