Donne e sollevamento pesi: diventeremo enormi bestie muscolose? | happilyeverafter-weddings.com

Donne e sollevamento pesi: diventeremo enormi bestie muscolose?

Eviti la sezione pesi nella tua palestra locale? Tutti quei bilancieri pesanti, sporchi, manubri e piatti sono spesso un po 'intimidatori, specialmente con tutti quei ragazzi sudati e muscolosi che si aggirano con loro. A dire la verità, raramente ci sono donne in quella sezione di qualsiasi palestra in tutto il paese. weights1 (1) .jpg

Le donne hanno una terribile paura di apparire troppo mascoline, che fuoriescono dai muscoli di controllo che non si accorgeranno nemmeno fino a quando non sarà troppo tardi ... Signore? Suona familiare? È tempo di andare al sodo e farlo bene. Lo diremo ancora una volta, forte e orgoglioso:

Sollevare pesi non ti rende grande, mascolino o muscoloso!
Ascoltare questa linea dalle donne clienti è l' idea sbagliata più comune e più difficile da fare per i personal trainer. Gli esperti di fitness che sono stati in giro per un po 'ruotano gli occhi ogni volta che un cliente femminile si rifiuta di prendere un manubrio più grande di 5 libbre. Sfortunatamente per la società, un mito è stato diffuso e perpetuato da immagini di body building femminile. Per saperne di più: il sollevamento pesi non è solo per i bodybuilder

Sollevamento pesi contro bodybuilding

Sollevare pesi, o allenamento con i pesi, come viene spesso chiamato, è lontano dallo sport del bodybuilding. Mentre il bodybuilding è uno sport estremo progettato per l'aspetto, l'allenamento con i pesi offre molto di più alle persone di ogni età, come mezzo di allenamento.

In sostanza, l'allenamento con i pesi è uno strumento . È usato come strumento per raggiungere varie estremità. Perdita di peso, tonificazione muscolare, bruciare i grassi, migliorare la forza, l'equilibrio, la potenza, la definizione e molto altro sono tutti fini a cui si può fare ricorso all'allenamento con i pesi.

Il bodybuilding è uno sport. L'obiettivo è quello di rendere i muscoli più grandi il più definiti possibile. Il bodybuilding può anche essere un obiettivo che l'allenamento con i pesi è usato come strumento da raggiungere. Tuttavia, il bodybuilding è uno sport estremo e richiede più di un paio di ripetizioni e serie di riccioli e presse. A livello di élite, tutti i bodybuilder, uomini e donne, usano sostanze che migliorano le prestazioni, compresi gli steroidi e gli ormoni della crescita. Ciò fa crescere il corpo in modi innaturali, creando l'aspetto desiderato. Non ci credo? Cerca il bodybuilding naturale e scoprirai come appare un corpo naturalmente costruito - con tutto l'allenamento e la dieta estrema, ma senza steroidi e terapia ormonale.

La comprensione di tutti i modi in cui è possibile utilizzare i pesi può aiutare a creare un quadro migliore di come utilizzarli per raggiungere i tuoi obiettivi unici.

L'impossibilità tecnica dei muscoli maschili

Tecnicamente è impossibile far crescere i muscoli di bodybuilding attraverso un semplice allenamento con i pesi nella palestra locale. Il bodybuilding è una scienza, è necessario un numero specifico di set di allenamento, ripetizioni e giornate di allenamento, combinato con restrizioni e cicli dietetici estremi. In realtà, sollevare un peso pesante ti renderà più forte.
weights2.jpg Più forte non significa più grande!
L'allenamento con i pesi ti rende più forte. Questa è l'unica garanzia che puoi aspettarti quando prendi un manubrio e inizia a lavorarlo. Ecco come funziona:

  • Il muscolo viene assegnato un compito (raccogliere oggetti pesanti).
  • Il muscolo esegue l'attività come richiesto, contrattando solo per usare tutta la forza necessaria.
  • Se l'attività richiede più di quanto il muscolo sia capace, inizia ad adattarsi e cambia forma per essere migliore
  • preparato per la prossima volta. Il muscolo rinforza e ricostruisce le fibre per essere in grado di contrarsi a una forza maggiore.
Per saperne di più: Diabetici di tipo 1 dovrebbero sollevare pesi prima del cardio: studio Tuttavia, è importante notare che essere più forte non significa più grande. I muscoli più grandi non sono sempre più forti e i muscoli piccoli non sono deboli. Basta dare un'occhiata al sollevamento pesi delle donne; le donne che competono nella classe di peso da 118 lb non hanno problemi a sollevare quasi il doppio del loro peso corporeo. Le gambe e le braccia di queste donne sono di dimensioni medie ma offrono un grande impatto!

I muscoli più forti sono sempre più sodi e tonica. I muscoli forti sono anche enormi consumatori di energia; sono pieni di mitocondri, fornendo continuamente muscoli riposanti e operanti con l'energia necessaria solo per mantenere la loro forma. Questo significa un grande consumo di calorie, anche a riposo.

Motivi per i quali dovresti sollevare pesi

  • L'allenamento con i pesi aiuta a creare muscoli più forti .
  • Allenamento con i pesi può migliorare l'equilibrio e la coordinazione.
  • L'allenamento con i pesi aumenta il metabolismo, aiutando a bruciare più energia, più velocemente attraverso il tubo digerente, piuttosto che immagazzinarlo come grasso.
  • Allenamento con i pesi aiuta a bruciare i grassi per l'energia mantenendo la forza e la massa muscolare.
  • L'allenamento con i pesi ferma l'atrofia muscolare e la perdita di densità ossea negli anziani .
  • L'allenamento con i pesi aumenta il desiderio sessuale e aumenta la resistenza e il piacere.
  • L'allenamento con i pesi diminuisce la pressione sanguigna e il rischio di sviluppare malattie cardiache.
  • L'allenamento con i pesi aumenta le endorfine e aiuta a migliorare la fiducia in se stessi nei ragazzi e nelle ragazze.
  • L'allenamento con i pesi diminuisce il rischio di sviluppare il diabete e aiuta a controllare in modo naturale lo zucchero nel sangue nelle persone con diabete.
  • L'allenamento con i pesi aiuta a migliorare la qualità del sonno e diminuisce l'insonnia.

Signore, metti da parte le tue preoccupazioni e sii certo. Non diventerai una bestia muscolare con un po 'di allenamento con i pesi. Il tuo allenamento con i pesi dovrebbe occupare almeno la metà dei tuoi allenamenti in una settimana, in media. Mescolare l'allenamento cardiovascolare con l'allenamento con i pesi è perfettamente accettabile e dovrebbe essere fatto.

È importante iniziare sempre con un piano creato appositamente per te, in base a ciò che desideri ottenere con il tuo corpo e la tua salute. Aggiungere pesi al tuo programma ti porterà al livello successivo più velocemente di quanto pensavi possibile!
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