Come riscaldarsi prima di allenarsi ed evitare ferite: cosa fare e cosa non fare | happilyeverafter-weddings.com

Come riscaldarsi prima di allenarsi ed evitare ferite: cosa fare e cosa non fare

Riscaldamento - The Dont's

Tutti conoscono l'importanza di un riscaldamento: aiuta a far fluire il sangue, a riscaldare i muscoli e le articolazioni e soprattutto a prevenire le lesioni.

uomo-donna-gym-stretch.jpg

Non solo, però, ma il tempo dedicato al riscaldamento è un'ottima opportunità per prepararti mentalmente alla sessione che ti attende. È la possibilità di esaminare tutti gli ultimi dettagli di cui hai bisogno per andare oltre, ti permette di immaginare come andrà a finire l'allenamento, e di farti prendere in giro.

Per saperne di più: 7 esercizi di stretching che dovresti eseguire

Il problema però è che troppe persone vedono semplicemente il riscaldamento come una perdita di tempo. Anche quelli che prendono il tempo e sono abbastanza diligenti da passare attraverso una routine di riscaldamento di solito lo fanno a metà, e ancora più fanno completamente sbagliato.

Riscaldare non è un semplice caso di trascinarsi sul tapis roulant mentre aspetti che il tuo compagno di allenamento si alzi o stia seduto su una stuoia di yoga che attraversa alcuni tratti. Non solo stai sprecando il tuo tempo facendo questi, potresti fare più male che bene.

In effetti, questo è il punto di partenza perfetto - parliamo di cosa non fare nel warm up.

cardio

Sì, quello che hai sentito in tutti questi anni è sbagliato: il cardio non è il modo migliore per riscaldarsi .

Non c'è niente di intrinsecamente male nel fare il cardio, è solo una perdita di tempo. Aumentare il battito cardiaco e aumentare il liquido sinoviale attorno alle articolazioni, per aiutare a lubrificarli, va benissimo, ma questo può essere fatto senza cardio.

Fare cardio prima che l'allenamento con i pesi possa essere dannoso. Ti indebolirai le tue riserve di energia, aumenterai il rischio di affaticamento e lesioni e non otterrai i benefici dei cambiamenti favorevoli nel pH del sangue e degli ormoni, così come l'aumento dell'effetto postbraccio derivante dal sollevamento dei pesi.

Lezione: salva il cardiologo fino alla fine dell'allenamento.

Stretching statico

Sì, questo è il mito comune numero due sballato.

Mentre la tua palestra probabilmente ha dei poster che adornano ogni muro, consigliandoti su cosa si debba fare per quali parti del corpo prima di iniziare il tuo allenamento, lo stretching inibirà effettivamente le prestazioni.

Allungando e allungando i muscoli, la tua forza può diminuire. Inoltre, la maggior parte delle persone passa attraverso una sessione di allungamento totale del corpo molto semplicistica, quando ci possono essere alcuni gruppi muscolari che non hanno bisogno di stretching. Un primo esempio di questo è la parte superiore della schiena.

Al momento potresti allungare la parte superiore della schiena allungandoti di fronte a te come se stessi abbracciando un albero immaginario come parte del tuo riscaldamento. Mentre non c'è niente di sbagliato in questo tratto,

Il 99% delle persone (in particolare gli impiegati) ha la zona lombare molto debole e allentata, a causa dei lunghi periodi di seduta accasciati sulla tastiera di un computer, quindi gli stiramenti della parte superiore della schiena sono completamente inutili e potrebbero peggiorare i problemi di postura.

Sogno di un giorno

Questo è il crimine numero tre del riscaldamento.

Il tuo warm up dovrebbe essere un momento per mettere a fuoco, pianificare ciò che farai nel tuo allenamento e prepararti per le sfide e il duro lavoro che dovrai affrontare nel giro di un'ora.

Lascia che mangi nel tuo tempo di allenamento

In un attimo passeremo attraverso cosa fare un riscaldamento, che dovrebbe richiedere solo da 5 a 10 minuti al massimo . Può essere allettante allungare il riscaldamento per ottenere un giro facile, tuttavia. Se hai solo un'ora di tempo libero in palestra, dovresti ottenere 50 minuti buoni e solidi per farti venire il culo, dopo il riscaldamento.

Se non sei dell'umore adatto all'allenamento, affrontare l'età con il riscaldamento è un ottimo modo per rallentare e ridurre il tempo dedicato al sudore. Non essere un evitatore di allenamento - mantieni i tuoi scatti brevi e concreti.

#respond