7 trattamenti naturali e a base di erbe per aiutarti a gestire il tuo disturbo d'ansia sociale | happilyeverafter-weddings.com

7 trattamenti naturali e a base di erbe per aiutarti a gestire il tuo disturbo d'ansia sociale

Il disturbo d'ansia sociale è caratterizzato da una profonda ansia che circonda le situazioni sociali, in particolare quelle in cui i malati temono di essere giudicati, umiliati o rifiutati. Se soffri di fobia sociale, potresti preoccuparti delle interazioni sociali settimane prima che abbiano effettivamente luogo, e fare di tutto per evitare di trovarti in ambienti che aumentano l'ansia. Il disturbo d'ansia sociale è spesso accompagnato da spiacevoli sintomi fisici come sudorazione, mal di testa e nausea e spesso ha un grave effetto disabilitante sui malati. [1]

Dal momento che il disturbo d'ansia sociale spesso si traduce in una particolare paura di figure autoritarie e situazioni in cui il malato è al centro dell'attenzione, non sorprende che molte persone con fobia sociale si sentano a disagio nel parlare con il loro fornitore di cure primarie o un professionista della salute mentale circa i loro sintomi - circa l'80 percento dei malati di ansia sociale non cercano aiuto professionale per la loro ansia . [2]

Hai esaminato i criteri diagnostici per il disturbo d'ansia sociale e sai che li abbini, hai una persona cara con fobia sociale, o hai cercato un trattamento medico ma l'hai trovato insufficiente? Ci si potrebbe chiedere se i rimedi naturali e le erbe possono trattare i disturbi d'ansia, compresa la fobia sociale.

L'acido gamma-aminobutirrico (GABA) può ridurre l'ansia sociale?

L'acido gamma-aminobutirrico, o GABA, è un amminoacido e un neurotrasmettitore inibitorio che riduce l'eccitabilità del sistema nervoso. Spesso venduto nei negozi di alimenti naturali, contrasta gli effetti del glutammato, un altro neurotrasmettitore che ha l'effetto opposto.

La ricerca indica che i livelli di glutammato sono più alti nelle persone con disturbo d'ansia sociale e che hanno diminuito i livelli di GABA. [3]

Le persone che hanno mangiato cioccolato GABA hanno dimostrato di ridurre i livelli di ansia [4], rendendo il neurotrasmettitore un interessante potenziale strumento di auto-aiuto per l'ansia sociale. Poiché GABA potrebbe interagire con altri medicinali, assicurarsi di verificare con i propri operatori sanitari prima di decidere di prenderlo per ridurre l'ansia se si sta assumendo qualche farmaco.

L'erba di San Giovanni funziona per la fobia sociale?

L'erba di San Giovanni viene spesso utilizzata per il trattamento della depressione da lieve a moderata, con effetti promettenti. La ricerca non ha ancora dimostrato che il farmaco a base di erbe è efficace anche nel trattamento del disturbo d'ansia sociale, sfortunatamente, con risultati di studio che offrono risultati contrastanti - alcuni studi indicano che l'erba di San Giovanni non riduce i sintomi d'ansia nelle persone con fobia sociale [5], mentre altri mostrare che ci sono prove deboli che l'Erba di San Giovanni potrebbe agire come un farmaco per l'ansia nelle persone con disturbo d'ansia sociale [6].

Kava An Anxiety Soother

Kava è una radice proveniente dalle isole del Sud Pacifico che è stata studiata abbastanza estesamente e ha dimostrato di essere ben tollerata dai pazienti ed efficace nel ridurre i sintomi dei disturbi d'ansia non psicotici [7]. La ricerca sull'efficacia di kava nel trattamento specifico del disturbo d'ansia sociale è limitata, ma la letteratura esistente indica che la radice, chiamata anche kava kava, potrebbe avere un effetto positivo [8].

Radice di valeriana per ridurre i sentimenti soggettivi di ansia?

Mentre gli studi non sono stati in grado di dimostrare che la radice di valeriana, un altro rimedio a base di erbe frequentemente utilizzato sia per l'ansia e la depressione, benefici per le persone affette da disturbo d'ansia sociale [9], c'è di più per la storia. La ricerca mostra che le persone senza disturbi d'ansia che usavano la radice di valeriana per passare attraverso situazioni sociali stressanti sperimentavano sollievo dallo stress soggettivo. Al momento non è chiaro se ciò sia dovuto all'effetto placebo, ma poiché la radice di valeriana è ben tollerata, le persone con fobia sociale potrebbero voler vedere se anche loro sperimentano la valeriana come uno strumento di rilassamento per l'ansia. [10]

Altre tecniche di rilassamento naturale per l'ansia sociale

Quando pensi a trattamenti naturali per l'ansia, è probabile che i farmaci a base di erbe e gli integratori alimentari siano le prime cose che ti vengono in mente. Tuttavia, le attività fisiche che possono ridurre l'ansia dovrebbero essere considerate sia tecniche naturali di gestione dell'ansia che tecniche di rilassamento per l'ansia. Quali sono le tue opzioni in questo regno?

La ricerca dimostra che sia l'esercizio aerobico regolare che la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza ( meditazione consapevole ) riducono i sintomi del disturbo d'ansia sociale [11].

La terapia dell'esposizione, un metodo in cui le persone con fobia sociale vengono gradualmente introdotte nelle situazioni che trovano più stressanti fino a quando le reazioni ansiose si riducono o scompaiono del tutto, viene generalmente utilizzata in ambienti professionali. Tuttavia, puoi anche utilizzare le tecniche di terapia dell'esposizione come strumento di auto-aiuto per il tuo disturbo d'ansia sociale spingendoti a impegnarti in situazioni che ti rendono ansioso. Inizia salutando i colleghi, rimanendo in una situazione sociale stressante per un po ', o chiedendo ad un estraneo indicazioni, ad esempio, e aumentando il livello di interazione sociale che hai nel tempo. [12]

Evitare meccanismi di copione non salutari

Nonostante il fatto che il disturbo d'ansia sociale possa essere profondamente invalidante, molti malati sono riluttanti a rivolgersi a terapeuti, psichiatri o ai loro fornitori di cure primarie per aiutarli, lasciandoli da soli a gestire i loro sintomi d'ansia. Abbiamo già visto che molti rimedi naturali per l'ansia e le erbe hanno il potenziale per ridurre i sintomi dell'ansia sociale, ma ciò nonostante, molti malati di fobia sociale si affidano a meccanismi di automedicazione che sono più facilmente disponibili: cannabis e alcol .

Si noti che le persone con fobia sociale soffrono di dipendenza da alcol e cannabis a un tasso molto maggiore rispetto alla popolazione generale [13]. Non solo non è chiaro se l'alcool e la cannabis riducono davvero i sintomi dell'ansia, entrambi hanno anche effetti negativi e dimostrabili sulla salute, tra cui malattie del fegato e malattie respiratorie. È quindi importante che tu sia consapevole dei rischi dell'uso di erbe per la fobia sociale e i rischi di abuso di alcol. [14]

#respond