5 esercizi a casa per schermitori principianti | happilyeverafter-weddings.com

5 esercizi a casa per schermitori principianti

Quando inizi la scherma, avrai bisogno di tutta la tua attenzione per concentrarti sul miglioramento delle tue abilità di base. Un regime di allenamento regolare che si concentra sul miglioramento della forza aiuterà, ma il miglior posto per farlo è la palestra. Se non hai tempo o vuoi qualcosa che puoi fare facilmente a casa, prova questi cinque esercizi.

Il problema della scherma: Lunge

Il tuo affondo è il fondamento dei tuoi attacchi nella scherma; è come ti sposti nel raggio d'azione per colpire e segnare punti. Ma è un movimento atleticamente esigente che richiede un mix di potenza, stabilità e mobilità. Questo è il motivo per cui viene utilizzato: gli affondi ottengono il meglio dal tuo corpo, ma avere una forza delle gambe e una forza di base migliori aiuterà. La forza della cintura dell'anca, la stabilità e la mobilità è la "salsa segreta" per un grande affondo, ma è spesso lasciato a sviluppare in coppia con le gambe in esercizi come squat e affondi ponderati, senza veramente ottenere alcun amore per conto suo. Dato che ti stai allenando a casa, puoi sistemarlo con la posizione del guerriero dello yoga.

The Fix: Yoga Warrior Pose

Contrariamente a quanto Gwyneth Paltrow vorrebbe far credere a tutti noi, lo yoga non aggiusta tutto. Ma la posizione del guerriero è perfetta per migliorare il tuo affondo . Stai con il piede anteriore rivolto direttamente in avanti, il piede posteriore a 45 ° (non 270 °!) E la gamba posteriore dritta ma non bloccata. Piega il ginocchio anteriore fino a quando la tua coscia è quasi parallela al terreno. Ruota i fianchi in modo che siano entrambi rivolti in avanti. Se la tua gamba sinistra è in avanti, tieni il braccio sinistro dritto davanti a te all'altezza delle spalle, con il palmo verso il basso. Tieni il braccio destro dietro di te in modo che le braccia, le spalle e il petto formino una linea retta, con i palmi rivolti verso il basso.

Familiare? Dovrebbe essere. È un affondo di scherma stilizzato, chiamato Virabhadrasana in sanscrito e rappresentante di una battaglia tra divinità indù. (Potrebbe essere basato sull'affondo dello schermidore, ha solo circa 70 anni.)

I dettagli

È molto più facile fare questa posizione se lasci i piedi e le gambe rilassati e lasci che la parte bassa della schiena si dorsiflette. Ma non è facile quello che cerchiamo. Invece, estende la parte bassa della schiena abbassando il bacino e ruotandolo leggermente in avanti in modo che il coccige si muova in avanti e in basso. Alza lo sterno e allunga il collo e concentrati sull'allineamento pelvico e sulla rotazione esterna femorale: desideri una posizione aperta e forte con il peso sul bordo esterno del piede posteriore e uniformemente distribuito sulla palla, sulla punta e sul tallone del davanti piede. La maggior parte delle persone trova che quando ruotano esternamente il loro femore, la palla del loro piede si stacca dal pavimento. Lavorare per mantenere il femore ruotato e la palla verso il basso : il lavoro che svolgi ora ti farà risparmiare da colpi a impatto, torsione e sovraestensione alle gare e allenamenti su tutta la linea. E a differenza degli affondi o degli squat pesati, Warrior aiuta a rafforzare e attivare i muscoli lungo il lato del tuo corpo che ti aiutano a recuperare più velocemente dai polmoni, tirandoti di nuovo in guardia.

Il problema della scherma: l'agilità

La scherma è uno sport molto agile. Avete bisogno di un posizionamento del piede veloce e sicuro e del movimento del peso. Essere un passo leggero può farti vincere la partita contro un avversario con mani veloci e piedi di piombo, quindi il tempo speso a lavorare sull'agilità ti ripagherà. Più sei agile, meglio riuscirai a recuperare da scivolate e viaggi. Quindi riguarda anche il tuo gioco difensivo e la resistenza alle lesioni.

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The Fix: Ladder Runs

Le corse ladder sono semplici. Disegna una scala sul pavimento e percorrila, ei posti limitati restano limitati dove puoi mettere i piedi e costringerti a diventare più agili. È uno dei preferiti dei giocatori di football americano, giocatori di calcio, tennisti, pugili e, sì, schermitori. Non hai bisogno di una scala di corda - anche se sono facili da ottenere e occupano poco spazio. Puoi farne uno fuori dalla ferramenta, ma tendono a farsi ricci velocemente. La scelta migliore è il nastro adesivo dell'artista. Puoi attaccarlo al pavimento, si distingue, e si allontana facilmente senza lasciare segni. Segna una scala sul pavimento e sei lontano!

I dettagli

Puoi semplicemente scorrere le scale e ci sono migliaia di fantastici video didattici su Internet che ti mostrano come ottenere il maggior numero di tiri su scala a pioli. Ma puoi rendere la tua agilità ladder anche specifica per lo sport.

Prova a fare ripetitivi esercizi di footwork usando la tua scala. Ad esempio: Guardia> Avanzate> Affondo> Avanti Recupera> Avanzate> Affondo e ripeti fino a quando finisci la scala. Le scale possono anche essere un buon posto per lavorare sul tempo.

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