Come mettersi in forma per l'estate nel tuo parco locale | happilyeverafter-weddings.com

Come mettersi in forma per l'estate nel tuo parco locale

Con l'estate che si avvicina velocemente molti di noi stanno andando a colpire la palestra per cercare di perdere quei chili in più per l'inverno pronti a colpire la spiaggia. Ma con l'economia il modo in cui molte persone non possono permettersi le costose iscrizioni in palestra quindi perché non provare queste idee per allenarsi in uno spazio libero come il tuo parco locale?

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Allenamento di circuito

Uno dei metodi più semplici di allenamento che è ben utilizzato nel settore del fitness è la formazione in circuito. Questo consiste semplicemente in una serie di esercizi back to back con un breve periodo di riposo tra ciascuno, di solito 6-8 è sufficiente esercizio fisico e possono essere adattati per parti del corpo o obiettivi (forza / cardio).

Ogni allenatore personale utilizzerà questo metodo di allenamento ad un certo punto, quindi perché non farlo da solo e risparmiare i soldi?

In un parco c'è un ampio spazio per completare qualsiasi tipo di circuito che si desidera e si può sia il tempo di ogni stazione o impostare una quantità di ripetizioni. E il vantaggio in più è che possono essere relativamente privi di equipaggiamento che ti farà risparmiare denaro. Se stai cercando di bruciare il grasso, tieni il tempo ad ogni stazione alta, ad esempio due minuti, con un riposo basso (30-45s) e l'intensità massima. Per i benefici cardio, prova ciascuna stazione a 3-4 minuti con riposo basso (15 secondi).

Se non hai attrezzatura prova questo insieme di esercizi:

  • squat
  • Sit Ups
  • Burpees
  • affondi
  • Alpinisti
  • Calci della bicicletta
  • Spinta Squat
  • Spingere verso l'alto

La lista è davvero infinita in quanto sono tutti esercizi per il peso corporeo che non richiedono alcuna attrezzatura, ma se vuoi un po 'più di resistenza ottieni una banda di resistenza e prova qualcosa di un po' più impegnativo:

  • Sollevamento della spalla (banda di resistenza) - Mettiti in piedi sulla fascia di resistenza con i piedi uniti, tieni entrambe le estremità con ciascuna mano e prova ad alzare il braccio all'altezza della spalla, tieni premuto poi indietro per riposare al tuo fianco.
  • Sit Ups resistiti - Quando si esegue il sit up, fissare la fascia di resistenza intorno a un palo / recinzione di fronte a voi o intorno ai vostri piedi.
  • Biceps Curls - Ancora in piedi sulla fascia e un braccio alla volta completare un ricciolo bicipite.
  • Shoulder Press - in piedi sulla fascia di resistenza tenta di sollevare le estremità della fascia sopra la testa.
  • Torsione in piedi - Posizionati su un'estremità della fascia (o più avanti per aumentare la tensione) inizia a toccare le dita del piede opposto con una mano, quindi solleva e ruota verso l'alto come se stesse raggiungendo l'angolo superiore opposto di un rettangolo.
È incredibile la quantità di esercizi che puoi fare con un pezzo di equipaggiamento e questa è la punta dell'iceberg. Aggiungi un set di manubri o un bilanciere e l'elenco è ancora più grande.

Vedi anche: Allenamento in strada: mettiti in forma in aperto

Il più grande vantaggio nel fare questo con un PT è che aumenta la tua motivazione, prova a scrivere la quantità di ripetizioni che ogni esercizio prova a sfidare e spingi te stesso la prossima volta. O che ne dici di farlo con un amico e vedere chi può ottenere di più? Avere questo vantaggio competitivo ti aiuterà a lavorare più duramente e ad aumentare la tua perdita di grasso. Ma ricorda che non è tutto per battere il tuo partner, ma per migliorare te stesso.

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