Esercizi di ufficio per la lombalgia | happilyeverafter-weddings.com

Esercizi di ufficio per la lombalgia

La metà di tutti gli americani che lavorano ammettono di avere sintomi di mal di schiena ogni anno - questa è una folla di persone. In realtà, il mal di schiena è la seconda ragione più comune per il lavoro mancante. Il dolore lombare in particolare è un offensore chiave, ma può essere facilmente prevenuto e trattato.

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Potresti pensare che il tuo capo possa sentirsi un po 'frustrato se inizi a coinvolgere l'intero ufficio con il tuo regime di allenamento, o prenditi tre ore al giorno per allenarti in tuta, ma considera questo - riducendo le tue probabilità di mal di schiena, tu molto meno probabilità di aver bisogno di tempo libero.

Per saperne di più: Esercizi di ufficio: si estende che può essere fatto al lavoro

Inoltre, non stiamo parlando di allenamenti lunghi e intensi per battere il dolore alla schiena: pochi semplici esercizi da ufficio e da scrivania sono tutto ciò che serve, oltre a cambiare alcuni fattori di stile di vita e forse la cosa strana nel tuo ufficio.

Questo articolo è un approccio duplice e completo al trattamento e alla prevenzione del dolore lombare che potrebbe compromettere le prestazioni sul posto di lavoro.

Suggerimenti generali per il mal di schiena

Perdere peso

Questo potrebbe non essere applicabile a te, ma se stai portando qualche chilo in più, la riduzione di alcuni potrebbe ridurre seriamente il dolore lombare. Perdere grasso significa meno stress sui muscoli e le articolazioni e ti sentirai molto meglio. Se non sei sovrappeso, salta questo passaggio, ma se i tuoi pantaloni si sentono un po 'stretti, forse è il momento di cambiare quei ciambelle e lattes di formaggio cremoso alle mandorle e un caffè nero.

Cambia la tua sedia

Siediti nella tua sedia da ufficio.

Ti senti a tuo agio? Il tuo culo è sul sedile? Riesci a mettere i piedi sul pavimento? La tua parte inferiore, la metà e la parte superiore della schiena sono appoggiate al pad e puoi sederti con la testa guardando dritto senza dolore o tensione al collo?

Altrimenti, ecco il primo passo: posiziona la sedia in modo che la postura sia perfetta quando ti siedi. Potresti spendere oltre 40 ore alla settimana in questa posizione, quindi ottenere una posizione di seduta comoda e salutare è fondamentale. Se non riesci a trovare il tuo posto giusto, chiedi al tuo capo se ci sono soldi nel budget per una sedia ergonomicamente progettata, con la parte posteriore più bassa. Se dicono di no, dai il tuo - i benefici superano di gran lunga i costi.

Perfeziona la tua postura

Questo va di pari passo con la modifica della posizione di seduta. Una nuova sedia preparata secondo le tue specifiche ti aiuterà senza dubbio, ma potresti ancora stare seduto male. Se sai di essere incline a una cattiva postura, prendi cinque post-it e scrivi "POSTURE" a grandi lettere rosse su ciascuno. Posizionali sullo schermo del computer, sulla scrivania e sulle pareti. Questo ti garantirà una postura costante sul cervello.

In piedi

È molto più probabile che tu realizzi una buona postura quando sei in piedi, quindi prova a lavorare in piedi ogni tanto. Potresti optare per uno stand up specializzato, ma questi sono costosi e avrai bisogno di un grande ufficio per sistemarne uno. In alternativa, puoi costruirne uno uno spostando la tua tastiera o il tuo portatile su una scatola in cima alla tua scrivania. Sperimenta diverse altezze: l'altezza perfetta ti consente di stare completamente dritto mentre digiti e guardi lo schermo.

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