7 esercizi di stretching che dovresti eseguire | happilyeverafter-weddings.com

7 esercizi di stretching che dovresti eseguire

Quando finisci una sessione di allenamento duro, è probabile che prendi un ultimo sorso dalla tua bottiglia d'acqua, prendi l'asciugamano e il diario di allenamento, ti guardi da ultimo nello specchio mentre fai una posa e poi colpisci le docce.

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Sembra abbastanza normale, quindi cosa c'è di sbagliato in questo?

Beh, hai perso una parte molto importante del tuo allenamento - l'allenamento post si allunga.

È davvero facile finire un duro allenamento, con le endorfine che ti attraversano e un senso di euforia che sia un'altra sessione nei libri e un passo avanti verso i tuoi obiettivi di perdita di peso e fitness, e con questo in mente, capisci che hai finito e spolverato per la giornata. Ma non così in fretta.

Sebbene lo stretching non sia un'attività ad alto contenuto calorico come la sessione in palestra, è comunque molto importante. Ecco perché:

Lo stretching ti rende più mobile

Questo è un grosso problema. Se, come la maggior parte delle persone, trascorri la maggior parte della tua giornata seduti - dietro una scrivania, alla cassa, sul divano o guidando la tua auto, avrai dei muscoli davvero stretti. I muscoli comunemente stretti comprendono i flessori dell'anca e i muscoli pettorali o pettorali, poiché sono tenuti in posizione accorciata quando sono seduti. Allo stesso modo, la maggior parte delle donne che indossano tacchi alti su base regolare hanno vitelli estremamente stretti. Per renderli più flessibili, è necessario allungare.

Per saperne di più: 8 miti sullo stretching

Lo stretching previene le ferite

Questo è collegato al punto precedente. Se hai muscoli stretti, sono molto più inclini a distorsioni e lacrime, a causa della loro mancanza di elasticità e flessibilità. Ottenere lo stretching per evitare lesioni.

Lo stretching ti rende più forte

Più di uno insolito qui, ma, ancora una volta, è legato ai due motivi sopra esposti per lo stretching. Guarderemo lo squat come un esempio qui. Se hai i polpacci stretti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia, dovrai lottare per accovacciarti fino in fondo e non farti "rimbalzare" dalla posizione più bassa. Tuttavia, migliorando la tua flessibilità attraverso lo stretching, sarai in grado di abbassarti e far uscire i fianchi dal buco, permettendoti di generare più forza e sollevare più peso. Questo vale anche per ascensori come la panca e lo stacco.

Lo stretching riduce il dolore

Conosci la sensazione il giorno dopo una sessione estenuante quando riesci a muovere a malapena le gambe o ti siedi sul water dato che i tuoi muscoli sono così stretti? Scommetto che non hai allungato! Lo stretching può migliorare la mobilità nei giorni successivi a una sessione e aumentare il flusso sanguigno e l'apporto di ossigeno alle cellule muscolari, contribuendo ad accelerare il recupero.

Lo stretching è un grande cooldown

Quando finisci di allenarti, la tua frequenza cardiaca è alta e stai ancora sudando molto. Lo stretching ti aiuta ad abbassare gradualmente la frequenza cardiaca e ti dà il tempo di riflettere sulla sessione: cosa è andato bene, cosa potrebbe essere migliorato e cosa farai la prossima volta che sarai in palestra.

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