Esercizi di sciatica per alleviare il dolore del nervo sciatico | happilyeverafter-weddings.com

Esercizi di sciatica per alleviare il dolore del nervo sciatico

Sciatica - il più grande nervo che corre dalla parte inferiore della schiena alla gamba

La sciatica non è un disturbo di per sé ma è un sintomo di problemi che coinvolgono il nervo sciatico come ernia del disco (protrusione discale) o stenosi spinale (restringimento del midollo spinale).

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Il dolore dovuto alla sciatica può essere molto scomodo fino a quando non si risolve automaticamente entro un intervallo di 4-8 settimane. Entro questo tempo, la cura di sé può aiutare ad affrontare il dolore che include l'esecuzione di esercizi a domicilio e l'assunzione di farmaci appropriati. Il dolore sciatico è un dolore radiante che inizia dalla parte posteriore e si estende alla gamba o può anche presentarsi come crampo alle gambe.

A volte si possono verificare anche sensazioni, intorpidimento e formicolio. La sciatica è comunemente nota negli individui di mezza età (30-50 anni di età). In questa fascia di età può verificarsi a causa della normale usura. Accumulo di pressione improvvisa nella colonna vertebrale può anche causare sciatica. Il dolore sciatico può peggiorare di notte o dopo una prolungata posizione eretta / seduta, quando si tossisce o si starnutisce, quando si cammina o si piega all'indietro.

Che cosa causa dolore al nervo sciatico?

La sciatica può essere causata da un'ampia varietà di condizioni che interessano il nervo sciatico. Alcune di queste condizioni includono:

  • L'ernia del disco colpisce 1 persona su 50 in un dato momento della sua vita e i sintomi durano più di 6 settimane nel 10-25% di essi. A volte anche il controllo della vescica e dell'intestino può essere perso.
  • L'artrite degenerativa delle ossa vertebrali porta alla stenosi spinale che può comprimere i nervi mentre lasciano il canale spinale.
  • Problemi vascolari dentro e intorno al canale spinale.
  • I tumori possono comprimere i nervi nel midollo spinale.
  • Traumi, infezioni e infiammazioni possono interessare anche il nervo sciatico.

La diagnosi di sciatica si basa sull'esame fisico per le radici nervose irritate, l'evidenza a raggi X per il prolasso del disco, la degenerazione nei dischi e il restringimento del disco. La risonanza magnetica può essere utile per identificare i tumori responsabili della compressione dei nervi. L'esame neuromuscolare può essere utile per identificare i riflessi anormali o la debolezza nei movimenti delle gambe e dei piedi.

Opzioni di trattamento per il nervo sciatico

Trattamento non chirurgico

La chirurgia potrebbe non essere necessaria per l'80-90% delle persone affette da sciatica, poiché il dolore guarisce da solo dopo un riposo e un tempo sufficienti. Il trattamento per queste persone è solitamente volto a ridurre il dolore utilizzando antidolorifici e un riposo adeguato. Gli agenti antinfiammatori non steroidei e aspirina come l'ibuprofene possono essere usati come farmaci da banco. L'uso di ghiaccio o di impacchi caldi può ridurre significativamente l'infiammazione e fornire sollievo dal dolore. Di solito il riposo a letto è consigliato per alcuni giorni durante la fase acuta fino alla scomparsa dell'infiammazione.

La terapia fisica deve essere iniziata il prima possibile anche a casa per accelerare il processo di guarigione. La camminata corta può aiutare in quanto l'attività diminuisce il processo infiammatorio e l'attività attiva aiuta a superare il dolore. Una sostanza steroidea come il cortisone viene talvolta iniettata nella colonna vertebrale in individui che soffrono di dolore cronico o grave. Bretelle, stecche e altri ausili come le scarpe ortopediche possono aiutare a compensare la funzione compromessa.

Trattamento chirurgico

Questa opzione di trattamento è considerata in quegli individui che soffrono di disabilità del dolore sciatico anche dopo 3 o più mesi di gestione non chirurgica. L'ernia del disco è la causa più comune che richiede una correzione chirurgica. La procedura prevede di alleviare la pressione sul nervo rimuovendo una parte del disco erniato.

Procedure di riabilitazione

Questi hanno lo scopo di alleviare il dolore associato alla sciatica e migliorare la gamma di movimento. Inoltre, migliorano anche la flessibilità e la forza dei muscoli della zona lombare, della parte superiore e inferiore delle gambe e di altri muscoli e legamenti associati. Questi esercizi migliorano anche il recupero e consentono un più rapido ritorno alle attività quotidiane.

Strategie domestiche per ridurre la sciatica

Doppio riposo:

Questo è il principio di combinare il riposo con attività rilassanti come guardare la TV, leggere libri e riposare nella fase acuta del dolore

Esercizi fisici

Esercizi domiciliari possono essere fatti per rafforzare i muscoli della schiena, delle gambe e dei muscoli del piede, nonché esercizi di stretching per alleviare il dolore. Questi possono essere fatti su consiglio di un fisioterapista per tornare allo stato di piena funzionalità

Altre misure

Yoga, mediazione e tecniche di respirazione possono essere fatte a casa per alleviare lo stress eccessivo e migliorare il funzionamento degli organi vitali e ridurre il dolore associato al nervo sciatico. L'applicazione di impacchi di ghiaccio può causare l'infiammazione dei nervi.

Esercizi domiciliari per la sciatica

Trattamento della Sciatica: dolore al nervo sciatico e stiramento (gambe e schiena della sciatica)

Dolore alla sciatica - Esercizio di stiramento e sindrome del piriforme

Sciatica Esercizi contro il dolore ai nervi di scia

L'approccio domiciliare per la riabilitazione della sciatica comporta esercizi di stretching e rafforzamento. Questi esercizi aiutano a rilassare i muscoli della regione lombare, dell'addome e delle cosce. Facendo questi esercizi la gravità dei sintomi della sciatica può diminuire.

Esercizi di stretching

Di seguito sono riportati gli esercizi di stretching comunemente eseguiti per alleviare il dolore sciatico:

  1. Il muscolo piriforme si allunga
  2. Lombate
  3. Allungamento del tendine del ginocchio

Esercizio di rafforzamento

I muscoli indeboliti sono associati alla sciatica. Il riposo a letto e l'inattività fisica nelle persone che soffrono di sciatica peggiora ulteriormente il dolore. Gli esercizi di rafforzamento mirano in particolare i muscoli della schiena, delle cosce, delle gambe e dei piedi e li rafforzano. Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti seguendo uno stretching adeguato per alleviare la tensione nei muscoli.

Esercizi di sciatica

Si tratta di esercizi specifici che sono destinati a particolari condizioni di base quali ernia del disco, stenosi spinale o condizioni degenerative del disco che avrebbero causato sciatalgia.

Per la sciatica dovuta all'ernia del disco, si consigliano gli esercizi seguenti:

  • Esercizi di estensione
  • flessioni
  • Esercizi di estensione della parte superiore della schiena
  • Curl up - destinati al rafforzamento dei muscoli addominali

Per la sciatica da stenosi spinale:

  • Esercizi di flessione della schiena
  • Amo la menzogna e marzo
  • Sono raccomandati i piegamenti

La sciatica dovuta a problemi degenerativi del disco può essere alleviata da esercizi di stabilizzazione lombare come:

  • Amo marzo e
  • Esercizi di bridging

Esercizi aerobici a basso impatto

Andare in bicicletta, camminare lentamente è anche raccomandato in alcune persone con sciatica non così grave per migliorare la forma fisica e il condizionamento generale di tutti i muscoli.

LEGGI il trattamento per il dolore al nervo sciatico

Suggerimenti per la riabilitazione

  • Mantenere una corretta posizione seduta e in piedi, dovrebbe essere evitato
  • Riduzione delle calorie in eccesso; l'assunzione di una dieta equilibrata può aiutare a ridurre l'aumento di peso
  • Durante la fase acuta del dolore, durante la fase acuta del dolore, si deve evitare uno sforzo eccessivo alla gamba e alla schiena durante la guida, il sollevamento ecc
  • L'esercizio di rinforzo post-chirurgico della schiena e della gamba deve essere iniziato solo dopo un mese dall'intervento
  • Riprendere il normale stile di vita e il giorno delle attività, essere inattivi può anche peggiorare il dolore
  • La rottura del rischio può sempre verificarsi in persone con problemi al disco erniato; in particolare dopo l'intervento chirurgico, pertanto, si deve prestare attenzione durante l'esecuzione di attività faticose e la partecipazione a un esercizio attivo
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