Unilaterale? Scommetti! Allenamento unilaterale per stabilità e forza | happilyeverafter-weddings.com

Unilaterale? Scommetti! Allenamento unilaterale per stabilità e forza

Bilaterale vs. Unilaterale

Mentre la maggior parte dei movimenti che facciamo in palestra sono bilaterali - bilaterali - la maggior parte dei movimenti che eseguiamo nella vita non lo sono.

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Un elenco di ascensori grandi ed efficaci da colpire in palestra potrebbe essere eseguito: piegamento, panca, schienale. Per saperne di più: Fatti e miti sull'addestramento alla forza

Ma una lista di cose che devi fare nella vita potrebbe comportare attività unilaterali come tenere un carico stabile con una mano mentre lavori con l'altra, o attività scaglionate come spingere una macchina (una mano sarà di fronte al altro, una gamba sarà di fronte all'altro - è bilaterale, ma il carico non è uguale).

E sul campo sportivo? Dimentica il carico bilaterale.

Da un placcaggio nel calcio (sfalsato) a un takedown a due zampe nel wrestling (sfalsato), da uno swing di battitore di baseball (sfalsato) a un pitch (unilaterale), è sfalsato o unilaterale fino in fondo.

Il movimento potrebbe essere "bilaterale" quando si effettua un movimento sfalsato - quando si muove il pipistrello per esempio, lo si tiene con entrambe le mani. Ma questo non significa che il carico sia bilaterale : è la via d'uscita su un lato del battitore, dove il pipistrello colpisce la palla. È unilaterale.

In nessun modo sto litigando per non fare file piegate, panca e schienali. Per costruire forza grezza, i sollevamenti bilaterali grandi e pesanti sono difficili da battere, anche se i sostenitori di allenamenti scaglionati e sollevamenti unilaterali possono offrire alcune prove convincenti per le loro opinioni e ne parleremo in seguito. Quello che sto facendo è suggerirlo

puoi migliorare il riporto della forza guadagnata in palestra alle attività che vuoi fare usando il caricamento unilaterale.

Going Beyond Movement Comparisons

L'argomento va oltre i confronti movimento per movimento. Il miglior allenamento per un movimento non è sempre fare quel movimento, oltre un certo punto - è per questo che così tanti powerlifter si ritirano dagli stacchi così spesso, usando i movimenti dei remi per costruire la forza che porta allo stacco senza cestinare il loro recupero. Invece, voglio concentrarmi su uno degli aspetti più importanti, trascurati e fraintesi dell'addestramento - così come il più parlato.

Il centro.

Qual è il nucleo, comunque?

Troppe persone pensano che l' allenamento di base significhi allenare i muscoli del six pack, il retto addominale che collega la cassa toracica ai fianchi lungo la parte anteriore dell'addome. Altri pensano che qualsiasi esercizio di stabilità sia un allenamento fondamentale, e sono a metà destra per le ragioni sbagliate, come vedremo. Ma il nocciolo è più di questo.

Pensa al nucleo come a una scatola . La sua base sono i muscoli del pavimento pelvico, il suo tetto è il diaframma, e le sue pareti sono il retto dell'addome, gli obliqui trasversali, il quadratus lumborii e gli erettori lombari spinii .

Inteso in questo modo, il nucleo ha fondamentalmente due compiti: produrre forza e resistere alla forza, e la capacità di resistere alla forza è di gran lunga il più importante. Quando spingi quella macchina, o tiri quella barra, generi forza con le tue gambe e la trasmetti attraverso la colonna vertebrale alle spalle, alle braccia e infine alle mani. Tutto deve passare attraverso il nucleo!

Un nucleo debole è un'ernia del disco, un nervo intrappolato o un muscolo lacerato che aspetta di accadere.

E 'il potere di gambe forti lasciate indietro prima che possa arrivare a braccia forti ed essere usato, dissipato nel corpo inglese e assorbito da tessuti molli, portando a danni. È male, ma è facile da risolvere.

Quindi sistemiamolo .

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