Esercizio nella prevenzione del recupero di peso dopo la perdita di peso | happilyeverafter-weddings.com

Esercizio nella prevenzione del recupero di peso dopo la perdita di peso

Oggi, il mondo sviluppato sta affrontando un'epidemia di obesità. Oltre il 60 per cento delle persone è classificato come sovrappeso, con un indice di massa corporea (BMI) superiore a 25. Di queste persone solo negli Stati Uniti, il 35, 9 per cento sono in realtà raggruppati nei livelli superiori come obesi. Altri paesi non sono molto indietro - i tassi dell'obesità si stanno gonfiando in paesi come il Regno Unito, l'Australia e il Messico, per citarne solo alcuni. Di conseguenza, ora ci sono un numero sempre crescente di palestre, personal trainer, regimi dietetici, nutrizionisti e organizzazioni dietetiche. Ma aiutano davvero a mantenere il peso fuori per sempre? E 'tutto molto bene perdere 5 pietre, ma a che cosa serve all'individuo se questo peso viene gradualmente (o di solito rapidamente) rimandato dopo.

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Livelli di attività

Dovuto in parte a uno stile di vita sedentario di guardare la TV, seduto alla scrivania o essere sul computer e guidare invece di camminare, il livello di attività fisica che ora in media partecipa è diminuito drasticamente. Questa diminuzione dell'attività fisica è accompagnata da un sostanziale aumento dell'apporto calorico. Ora l'americano medio consuma 2674 calorie al giorno rispetto alle 2057 calorie al giorno nel 1970. L'attuale raccomandazione per tutte le persone è di intraprendere un allenamento aerobico e di resistenza ogni settimana.

Questo dovrebbe ammontare a 150 minuti di attività moderata o 75 minuti di attività aerobica ad alta intensità con l'aggiunta di un allenamento di resistenza almeno due volte a settimana.

Queste linee guida sono state ovviamente realizzate nella speranza non solo di ridurre il rischio di malattie croniche come il diabete e le cardiopatie coronariche, ma anche di migliorare la felicità generale e il benessere delle persone.

Esercizio contro dieta

Sappiamo tutti che è una combinazione di esercizio fisico e dieta che porterà alla perdita di peso iniziale, ma qual è la chiave per il successo della manutenzione del peso?

Un rapporto dell'American College of Sports Medicine ha rilevato che l'esercizio era in effetti il ​​miglior predittore di mantenimento della perdita di peso.

Inoltre, la quantità di perdita di peso era molto significativa e direttamente correlata alla quantità di esercizio svolto. Se vogliamo definire un mantenimento del peso di successo come mantenere il peso fuori per almeno un anno dopo il periodo iniziale di perdita di peso, è improbabile che le diete ipocaloriche funzionino. Queste diete di solito limitano gli individui a 800 kcal-1600 kcal al giorno, e le meta-analisi dei programmi di dieta a basso contenuto calorico hanno rilevato che al peso di 6 mesi il peso è generalmente stabilizzato e mantenuto. Tuttavia , negli anni uno e due metà del peso inizialmente perso viene effettivamente rimesso in funzione, il che significa che se qualcuno dovesse perdere 20 chilogrammi, con una dieta a basso contenuto calorico dopo 1-2 anni, è probabile che rimettano almeno 10 chilogrammi.

Vedi anche: Come perdere peso senza nemmeno provare

Questi risultati sono complicati dal fatto che numerosi studi hanno, d'altra parte, dimostrato che i programmi di sola dieta erano effettivamente migliori per raggiungere la perdita di peso iniziale rispetto ai regimi di solo esercizio. Nondimeno, la combinazione di una corretta dieta e di un programma di esercizi ha sempre funzionato meglio in tutti gli studi, indipendentemente dal tipo di esercizio o dal tipo di dieta.